Yoga bei Rückenschmerzen: Was Sie wissen müssen
Wenn Sie darüber nachdenken, Yoga bei Rückenschmerzen zu verwenden, haben wir alle Informationen, die Sie benötigen. In diesem Artikel erklärt der Physiotherapeut mit über 25 Jahren Erfahrung Mark Brownless Live Science, ob Rückenschmerzen tatsächlich muskulös sind und ob Yoga wirklich eine gute Idee ist, wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben.
Egal, ob Sie auf der Suche nach einer hochwertigen Yogamatte sind, die Sie zu Hause oder im Büro verwenden können, oder sich nicht sicher sind, ob Yoga das Richtige ist, dieser Artikel sollte Ihnen sagen, was Sie wissen müssen .
Bitte beachte, dass dies keinen erschöpfenden Artikel über Rückenschmerzen ist, und wenn du Zweifel hast, ob du Yoga bei Rückenschmerzen anwenden solltest oder andere Bedenken bezüglich deines Körpers hast, dann konsultiere deinen Hausarzt oder Physiotherapeuten.
Für den Moment jedoch hat Brownless Live Science über Yoga bei Rückenschmerzen erzählt.
Hilft Yoga bei Rückenschmerzen?
Eine Umfrage von Forbes im Jahr 2016 fanden heraus, dass 37 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten Yoga praktizierten. Um es einfach auszudrücken, Yoga besteht aus einer Reihe von Posen und Dehnungen, gepaart mit Atemübungen, die bei der Konditionierung des Körpers helfen sollen. Es kann auch viel komplexer und komplexer werden, mit verschiedenen Arten von Yoga, Meditation, Geist-Körper-Balance und so weiter.
Wenn Sie Yoga gegen Rückenschmerzen oder andere Muskel-Skelett-Probleme verwenden, sollte es auf diesen Teil des Körpers mehr als auf andere Bereiche abzielen. Yoga ist jedoch keine Wunderwaffe. Wenn Ihre Rückenschmerzen damit zusammenhängen, dass Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen, hilft auch kein Stretching, wenn Sie keine Sitzpausen einlegen, Ihren Arbeitsplatz beurteilen und darüber nachdenken, Ihre Körperhaltung zu verbessern. Es geht nicht darum, ein Kästchen anzukreuzen, dass Yoga all diesen Gewohnheiten entgegenwirkt.
Aber wenn Sie versucht haben, die ursächlichen Faktoren anzugehen und immer noch Rückenschmerzen haben, kann Yoga hilfreich sein, um Ihre Symptome zu behandeln.
Sind Rückenschmerzen muskulös?
Sie haben vielleicht von Menschen gehört, die einen Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall im Rücken haben oder an Degeneration / Arthritis als Ursache für ihre Rückenschmerzen leiden. Dies sind natürlich echte Zustände, aber manchmal sind Rückenschmerzen nicht so schwerwiegend oder signifikant. Die Mehrheit der Rückenschmerzen, die Ärzte sehen, wird entweder als unspezifisch oder mechanisch eingestuft, aber was bedeutet das wirklich?
Rückenschmerzen werden oft als muskulös oder als Muskelzerrung beschrieben, selbst von Ärzten, aber MRT-Untersuchungen zeigen dies nie, und es gibt kaum oder gar keine Hinweise darauf, dass es tatsächlich zu einer Schädigung der Weichteile kommt. In der Arztpraxis führt eine Untersuchung am häufigsten zu den Symptomen des Patienten, wenn er den Rücken streckt (wölbt), wo die Muskulatur nicht belastet wird. Diese Bewegung belastet tatsächlich die Gelenke im unteren Rückenbereich – die Facettengelenke – und wird am häufigsten bei Patienten mit einfachen Rückenschmerzen erzeugt. Ja, die darüber liegenden Muskeln können sich dann verkrampfen, aber die klinische Erfahrung legt nahe, dass die Ursache der meisten einfachen Rückenschmerzen nicht muskulös ist.
Wenn nicht muskulös, was dann?
Ich höre Geschichten von Patienten, wie ihnen der Rücken „ausging“, wenn sie sich bückten, um ihre Schnürsenkel zu binden oder einen Stift aufzuheben. Wenn es so gefährlich wäre, unsere Schnürsenkel zu binden, wären wir natürlich alle gezwungen, Slipper zu tragen. Es kann also nicht wirklich eine einfache Handlung sein, die das Problem verursacht hat, sondern dass es der letzte Strohhalm von all den Bewegungen ist, die Ihren Rücken belasten oder übermäßig belasten, und jetzt ist eines dieser Gewebe um Hilfe schreien.
Wenn Sie eine einfache Weichteilzerrung hatten, würde dies ein oder zwei Monate dauern, um sich zu beruhigen, aber in der Klinik kann eine Behandlung über ein oder zwei Wochen erhebliche Verbesserungen bewirken. Es passt also nicht, dass Sie tatsächlich etwas Gewebe beschädigt haben.
Vielmehr ist es wahrscheinlicher, dass übermäßige Belastungen des unteren Rückens Schmerzen verursachen, indem die Weichteile zu stark belastet werden und diese Nervensignale an das Gehirn abfeuern, die als Schmerzen interpretiert werden. Es ist unmöglich zu sagen, ob diese Belastungen auf die Muskeln, Bänder oder andere Weichteile zurückzuführen sind, und wie bereits erwähnt, werden sie wahrscheinlich nicht als solche beschädigt.
Wie wäre es mit „kein Schmerz, kein Gewinn?“
Wenn Sie nur trainieren – sei es für aerobe Fitness oder anaerob mit Gewichten, um stärker zu werden – wird es wahrscheinlich weh tun. Herz-Kreislauf-Belastung und Belastung Ihres Körpers belasten Gelenke und Muskeln, und Training auf diese Weise ist das, was die Leute wirklich meinen, wenn sie an den Ausdruck „kein Schmerz, kein Gewinn“ denken.
Im Allgemeinen gilt dies nicht für jemanden mit einem Schmerzproblem. Wenn Sie in diesem Fall Rückenschmerzen haben und irgendeine Form von Training oder Rehabilitation machen, die Ihre Rückenschmerzen im Allgemeinen verschlimmert, kann dies nicht zu einer Besserung führen. Effektiv wirbeln Sie das Hornissennest auf, machen Sie schmerzempfindlicher, und das wird die Dinge nicht verbessern. Etwas Studien haben gezeigt, dass Patienten Schmerzen bekommen und kurzfristig gute Ergebnisse erzielen können, aber diese wurden in einer überwachten physiotherapeutischen Umgebung durchgeführt und sollten am besten vermieden werden, wenn Sie alleine sind.
Wenn Sie Yoga zur Behandlung Ihrer Rückenschmerzen verwenden, ist es im Wesentlichen nicht sinnvoll, es zu verwenden, um sich selbst noch mehr Schmerzen zuzufügen.
Ebenso wurden Studien in der zitiert New York Times die darauf hindeuten, dass Yoga Verletzungen verursachen oder bestehende Verletzungen verschlimmern kann. Heißt das, Yoga zu praktizieren ist gefährlich? Nein. Aber es aggressiv zu tun, sich selbst zu stark anzustrengen, ohne die Grenzen deines Körpers zu respektieren und bestimmte Posen, die ein Problem verschlimmern könnten, erhöht sicherlich das Verletzungsrisiko bei jeder Aktivität.
Wann sollte man Yoga bei Rückenschmerzen nicht ausprobieren?
Sie sollten Yoga nicht ausprobieren, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern – sie haben sich von lokalen Rückenschmerzen zu einer Ausstrahlung in Ihr Gesäß oder in Ihr Bein entwickelt, oder wenn Sie Kribbeln oder Taubheitsgefühl in einem oder beiden Beinen entwickelt haben.
Wenn allgemeine Übungen oder bestimmte Yoga-Posen schmerzhaft sind, müssen Sie sich zurücklehnen, diese bestimmten Posen beenden und überprüfen, was Sie übungsmäßig tun.
Bei all diesen Vorsichtsmaßnahmen ist es sowieso in erster Linie eine gute Option, ärztlichen Rat einzuholen und ob Yoga hilfreich sein könnte.
Es gibt jedoch einige Warnsignale, bei denen Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten:
- Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Blase oder Ihren Darm verlieren
- Wenn Sie ein Taubheitsgefühl ‚unten‘ in Ihrem Sattelbereich entwickeln
- Wenn Sie erhebliche Symptome mit Husten, Niesen oder Anstrengung auf der Toilette bekommen
- Wenn Sie beim Versuch, sich zu bewegen, einen Mangel an Koordination Ihrer Beine entwickeln
Wie fange ich mit Yoga an?
Du könntest nach einem seriösen Yoga-Kurs in deiner Nähe suchen – sprich mit einigen der Leute, die dorthin gehen und sehen, ob der Lehrer die Posen an die unterschiedlichen Bedürfnisse der Leute anpasst – als Anfänger solltest du die Kurse vermeiden, in denen du auch gedrängt wirst schwer.
Finden Sie eine Website oder ein YouTube-Video, das Sie durch einige Posen und Dehnungen zu Hause führt. Versuchen Sie erneut, so viel wie möglich über den Dozenten im Voraus durch Bewertungen und Erfahrungsberichte herauszufinden, oder senden Sie ihm sogar eine E-Mail, um nach der Eignung zu fragen.
Langsam beginnen und aufbauen
Du schaffst vielleicht nur ein paar einfache Posen pro Tag für ein oder zwei Minuten – und das ist in Ordnung! Hier geht es nicht darum, stundenlang schwierige Posen in einem meditativen Zustand zu halten, sondern darum, dass sich Ihr Rücken – und Sie – besser fühlen.
Wenn einige Posen Ihre Schmerzen verstärken, überprüfen Sie, ob Sie sie richtig ausführen – es könnte eine gute Idee sein, sich selbst zu filmen, wenn sie Sie weiterhin verschlimmern, hören Sie auf, sie zu machen – sie sind möglicherweise einfach nicht für Sie.
Schließlich, wie immer, im Zweifelsfall, wenn Ihre Symptome zunehmen oder Sie Bedenken haben, suchen Sie professionellen Arzt auf.
Was ist noch gut gegen Rückenschmerzen?
Wenn Sie etwas anderes als Yoga für Ihre Rückenschmerzen ausprobieren möchten, können Sie einige einfache Dehnübungen ausprobieren, und wir empfehlen immer, die von einem qualifizierten Physiotherapeuten empfohlenen zu befolgen. Auch hier sollten Sie sicherstellen, dass keine Übungen Ihre Schmerzen verschlimmern, und wahrscheinlich mit ein paar einfachen Übungen beginnen, um zu sehen, wie Ihr Rücken reagiert. Sie können jederzeit weitere hinzufügen.
Wenn Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen möchten, kann es sich lohnen, zunächst Ihren Hausarzt zu konsultieren, dann aber einen qualifizierten Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Osteopathen für eine Behandlung aufzusuchen.