So verhindern Sie Blähungen: Fünf Tipps gegen Blähungen
Blähungen sind ein häufiges Problem für viele Menschen, aber es kann oft vermieden werden, wenn Sie wissen, wie Sie Blähungen verhindern können. Unabhängig davon, ob Ihre Blähungen auf Verstopfung zurückzuführen sind oder Sie eine zugrunde liegende Erkrankung haben, gibt es mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um die von Ihnen produzierte Gasmenge zu reduzieren oder Ihr Darmmikrobiom zu verbessern, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
Wenn Ihre Blähungen jedoch anhaltend und schmerzhaft sind, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um schwerwiegendere zugrunde liegende Ursachen auszuschließen, die dazu beitragen könnten. Möglicherweise müssen Sie auch mit einem Ernährungsberater über mögliche diätetische Auslöser sprechen, die Blähungen und Beschwerden verursachen könnten.
Wie können Sie also Blähungen verhindern? Wir haben mit Experten nach ihren Top-Tipps zum Ausgasen gesprochen, damit Sie sich wohl und frei von Gasen fühlen – von einfachen Änderungen Ihrer Essgewohnheiten bis hin zum besten Probiotikum. Außerdem finden Sie hier bei Live Science Möglichkeiten zur Verbesserung der Darmgesundheit.
Was verursacht Blähungen?
Dr. Marion Sloan, Ärztin und Vorsitzende der Primary Care Society for Gastroenterology im Vereinigten Königreich, sagt, dass sie als Ärztin oft mit Blähungen zu tun hat. „Es ist eine häufige Beschwerde“, sagt sie. „’Doc, am Ende des Nachmittags kann ich meinen Rock nicht mehr zumachen. Ich ernähre mich wirklich gesund und werde dennoch von diesem schrecklichen Bootfahren und Wind geplagt.“
Dr. Sloan ist seit über 38 Jahren Arzt. Sie interessiert sich seit ihrer Karriere für Gastroenterologie und ist Vorsitzende der Primary Care Society for Gastroenterology im Vereinigten Königreich
Blähungen können eine Reihe von Ursachen haben, einschließlich, aber nicht beschränkt auf zugrunde liegende gastrointestinale oder gynäkologische Erkrankungen, Verstopfung, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und schlechte Essgewohnheiten.
Dr. Sloan weist darauf hin, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Sie jeden Tag aufgebläht sind. „Wenn es hartnäckig ist, suchen Sie den Arzt auf, da Zöliakie und sehr selten Eierstockkrebs mit Blähungen einhergehen kann“, sagt sie.
Wie man Blähungen vorbeugt
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
„Reden und essen Sie nicht gleichzeitig“, rät Dr. Sloane. Es ist sinnvoll, dass Sie sich beim Abendessen unterhalten möchten, da es sich oft um ein gesellschaftliches Ereignis oder einen Familienanlass handelt, aber dies könnte einer der Schuldigen sein, die Ihre Blähungen verursachen. Auch die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann zu Blähungen beitragen, und es lohnt sich, langsamer zu essen und darauf zu achten, dass Sie Ihr Essen kauen, damit Sie beim Essen keine Luft in Ihren Magen schlucken.
Die registrierte Ernährungsberaterin Roxana Eshani fügt hinzu: „Wenn Sie immer unterwegs sind und dazu neigen, schnell zu essen, kann dies dazu führen, dass Sie möglicherweise nicht gut genug kauen, um die Nahrung zu zersetzen, und dass Sie auch viele Luftblasen schlucken. was zu Blähungen führen kann.“
Roxana Ehsani ist vom Vorstand zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik und nationale Mediensprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Sie hat einen Bachelor of Science in Human Nutrition, Foods and Exercise von der Virginia Tech und einen Master of Science in Clinical Nutrition and Dietetics von der University of Pittsburgh und absolvierte ihr diätetisches Praktikum am University of Pittsburgh Medical Center.
Ernährungsumstellung
Bestimmte Lebensmittel können laut Dr. Sloan Blähungen verursachen. Sie empfiehlt, Bohnen und Kohl, einige Sommerfrüchte und Sorbit, einen künstlichen Süßstoff, einzuschränken.
Eine Low-FODMAP-Diät kann Ihnen helfen, die Menge an fermentierbaren Lebensmitteln, die Sie konsumieren, zu reduzieren, was wiederum Blähungen reduzieren könnte. „Lernen Sie, welche Lebensmittel Gas in Ihrem Bauch erzeugen“, sagt Dr. Sloan. „Es kann für verschiedene Menschen unterschiedlich sein. Es hängt davon ab, welche Bakterien in Ihrem Dickdarm leben.“
Versuchen Sie, Probiotika und Präbiotika einzunehmen
Sowohl Probiotika als auch Präbiotika können Blähungen vorbeugen, da sie ein gesundes Darmmikrobiom fördern.
„Probiotische Lebensmittel können dazu beitragen, ein gesundes Darmmikrobiom zu fördern, das bei manchen Menschen wiederhergestellt werden muss, insbesondere beispielsweise nach einer Antibiotika-Krise“, erklärt Eshani. „Probiotika sind gute Bakterien, sie enthalten lebende und aktive Kulturen, also konsumieren Sie Lebensmittel wie Joghurt mit lebenden und aktiven Kulturen oder trinken Sie Kefir. Präbiotika und Probiotika wirken zusammen, Präbiotika fördern gute Bakterien im Darm und können auch zur Unterstützung und Verbesserung der Darmgesundheit beitragen. Lebensmittel, die reich an Präbiotika sind, sind Bananen, Zwiebeln, Knoblauch, Spargel, Bohnen und Vollkornprodukte.“
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Eshani und Dr. Sloan empfehlen beide, kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden, da die Kohlensäure und einige Zutaten Blähungen und Magenverstimmungen verursachen können.
„Sorbitol ist oft in kohlensäurehaltigen Getränken enthalten, die zu Blähungen beitragen können“, sagt Dr. Sloan.
„Vermeiden Sie kohlensäurehaltiges Wasser und kohlensäurehaltige Getränke, da Sie Luftblasen schlucken“, sagt Eshani.
Eine Rezension im Krebsbehandlung und -forschung (öffnet in neuem Tab) weist darauf hin, dass das Kohlendioxid in kohlensäurehaltigen Erfrischungsgetränken die Magen-Darm-Physiologie verändern kann, einschließlich der Schleimhaut, die die Magenwand auskleidet und uns vor unserer Magensäure und Verdauungsenzymen schützt. Die Überprüfung erwähnt auch, dass das Kohlendioxid in diesen Getränken den durch Gas verursachten mechanischen Druck in unserem Verdauungssystem beeinflussen könnte.
Iss mehr Ballaststoffe
Laut Eshani kann der Verzehr von nicht genügend Ballaststoffen in Form von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten Verstopfung verursachen, die auch Blähungen und unregelmäßigen Stuhlgang verursachen kann. Ballaststoffe wirken als Füllstoff, der dabei hilft, Nahrung durch unser Verdauungssystem zu transportieren, so ein Bericht aus dem Jahr 2021 Nährstoffe (öffnet in neuem Tab) zum Thema chronische Verstopfung.
Schnelle Tipps
- Kaugummi vermeiden. Es kann dazu führen, dass Sie viele Luftblasen schlucken, die Blähungen verursachen können.
- Das Essen von viel Salz wie salzigen Snacks wie Kartoffelchips oder Brezeln oder das Essen vieler vorgefertigter Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt kann dazu führen, dass Sie zusätzliches Wasser festhalten und Blähungen verursachen.
- Das Trinken von Ingwer-, Pfefferminz- oder Fencheltee kann Blähungen lindern
Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken und soll keine medizinische Beratung bieten.