Intermittierendes Fasten für Frauen: Ist es sicher?
Das Fasten kann den Körper und die Hormone von Frauen im Laufe des Monats unterschiedlich beeinflussen, was das intermittierende Fasten für Frauen zu einem etwas schwierigeren Bereich macht als für Männer.
Der Körper von Frauen verläuft monatlich, wobei ein Uterus- und ein Ovulationszyklus gleichzeitig ablaufen, was zu hormonellen Schwankungen im Körper führt. Auch wenn Frauen vom intermittierenden Fasten profitieren können, wird ihnen aufgrund der Auswirkungen dieser Hormone auf den Appetit und den Energiebedarf zu einer entspannteren Herangehensweise an das Fasten geraten.
Live Science sprach mit Dr. Nurisa Kumaran, Medical Director & Founder von Klinik für elementare Gesundheit.
Wie unterscheidet sich intermittierendes Fasten für Frauen?
Männer und Frauen sollten das intermittierende Fasten unterschiedlich angehen, wobei Hinweise darauf hindeuten, dass strengere Einschränkungen für Frauen möglicherweise weniger geeignet sind. Eine Studie im Adipositas-Gesellschaftfanden zum Beispiel heraus, dass Frauen mit einem gesunden Körpergewicht eine beeinträchtigte Glukosereaktion mit Fasten am zweiten Tag zu erfahren begannen. Zeitbegrenztes Essen (TRE) kann eine sicherere Option sein. Hier haben Sie tagsüber ein festgelegtes „Essfenster“ (z. B. acht oder zehn Stunden) und fasten den Rest der Zeit.
Dr. Kumaran rät Frauen, die das intermittierende Fasten zum ersten Mal ausprobieren möchten, zur Vorsicht. „Frauen können aufgrund des monatlichen Menstruationszyklus und der nachfolgenden hormonellen Schwankungen, die Frauen erfahren, empfindlicher auf intermittierendes Fasten reagieren“, sagt sie. „Frauen reagieren auch empfindlicher auf Veränderungen der Energiebilanz, da Fasten eine übertriebene Reaktion auf Stress auslösen kann. Dies kann dann die gegenteiligen Auswirkungen der beabsichtigten gesundheitlichen Vorteile des intermittierenden Fastens haben.“
Sie erklärt auch, dass intermittierendes Fasten mit einer Abnahme des Hormons Östrogen verbunden sein kann, was die Fruchtbarkeit und die Empfängnisfähigkeit beeinträchtigen kann. „Einer der Hauptgründe, warum dies angenommen wird, ist auf ein Hormon namens Kisseptin zurückzuführen“, sagt sie. „Kisspeptin wird vom Hypothalamus im Gehirn produziert und verursacht die Kaskade von Ereignissen, die schließlich zur Produktion der Hormone LH und FSH durch die Hypophyse führt. Es kommt sowohl bei Männern als auch bei Frauen vor und ist daher für die endgültige Produktion der männlichen und weiblichen Sexualhormone Testosteron und Östrogen verantwortlich. Intermittierendes Fasten kann zu einem Rückgang des Kisspeptin-Spiegels führen, wie in einigen Studien festgestellt wurde. Als solches bedeutet dies, dass bei Frauen weniger Östrogen produziert wird, was zu Problemen wie Unfruchtbarkeit und Amenorrhoe (oder Ausbleiben der Periode) führt.“
Es wird berichtet, dass Frauen im Vergleich zu Männern mehr Kisspeptin haben, fügt sie hinzu, weshalb Frauen anscheinend empfindlicher auf Veränderungen des Kisspeptinspiegels reagieren.
Intermittierendes Fasten für Frauen: Der Menstruationszyklus
Der Menstruationszyklus hat vier Uterusstadien: das proliferative Stadium, die Ovulation, das sekretorische Stadium und die Menstruation. Darüber hinaus befinden sich die Eierstöcke während dieser vier Uterusstadien entweder in einer Follikelphase (von der Menstruation bis zum Eisprung) oder einer Lutealphase (vom Eisprung bis zur Menstruation). Aufgrund dieser ständigen Hormonschwankungen ist intermittierendes Fasten möglicherweise nicht für Frauen in jeder Phase des Fortpflanzungszyklus geeignet.
Eine Studie im Journal of Endocrinological Investigation weist darauf hin, dass Gonadotropine, die Hormone, die für die Moderation der Follikel- und Lutealphase verantwortlich sind, durch Faktoren im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme unterbrochen werden können, was zu Veränderungen der Fortpflanzungsfunktionen einschließlich Anovulation und Unfruchtbarkeit führt.
„Während eines typischen Menstruationszyklus beginnt Ihr Östrogenspiegel in der Woche vor dem Einsetzen Ihrer Periode zu sinken, wenn ein Ei nicht befruchtet wird“, erklärt Dr. Kumaran. „Der Rückgang des Östrogens im Körper kann stressig sein und einen Anstieg des Cortisolspiegels verursachen. Daher kann es kontraproduktiv sein, dem Körper zusätzliche Stressoren wie intermittierendes Fasten hinzuzufügen. Ebenso kann es sein, dass du in den ersten drei Tagen deiner Periode viel Blut verlierst, was wiederum ziemlich stressig für den Körper sein kann. Es ist am besten, zu warten, bis die Blutung weniger stark ist, und dann kann das intermittierende Fasten sicher wieder aufgenommen werden.“
Der beste Weg, sich als Frau dem intermittierenden Fasten zu nähern, besteht darin, herauszufinden, wie Sie zu verschiedenen Zeiten während Ihres Zyklus auf das Fasten reagieren; manche Zeiten mögen sich weniger nachhaltig anfühlen als andere.
„Bei einigen Frauen ist das abnehmende Östrogen möglicherweise nicht stressinduzierend, und sie können intermittierendes Fasten gut vertragen“, fügt Dr. Kumaran hinzu. „Es ist wichtig, einen vollständig personalisierten Ansatz zu verfolgen, da eine Größe nicht für alle passt. Wenn du unregelmäßige Perioden hast, ist es wichtig, die Ursache dafür zu verstehen, warum du unregelmäßige Perioden hast, bevor du intermittierendes Fasten versuchst. Daher ist es wichtig, mit einem Heilpraktiker zusammenzuarbeiten. Bei ausbleibender Regelblutung wird intermittierendes Fasten nicht empfohlen.“
Ist intermittierendes Fasten für Frauen sicher?
Intermittierendes Fasten ist für die meisten Frauen unbedenklich, auch wenn Sie es vielleicht anders angehen möchten als ein Mann. Wenn Sie jedoch schwanger sind, stillen oder versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie Intervallfasten sowie jede andere Art von restriktiver Ernährung vermeiden. Wenn Sie außerdem eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, ist intermittierendes Fasten aufgrund seiner restriktiven Natur möglicherweise nicht für Sie geeignet.
Dr. Kumaran weist darauf hin, dass es hiervon einige Ausnahmen gibt. „Bei Frauen mit PCOS haben Forscher herausgefunden, dass intermittierendes Fasten aufgrund der Verbesserung der Insulinsensitivität und der Senkung des Glukose- und Insulinspiegels tatsächlich die Fruchtbarkeit verbessern kann.“
Intermittierendes Fasten und die Wechseljahre
Nach der Menopause stellen Frauen oft fest, dass sich ihr Stoffwechsel verändert, und sie können aufgrund hormoneller Veränderungen um ihre Mitte herum Fett ansetzen. Eine Rezension im 2021 Jahresrückblick Ernährung zeigten, dass die kardiometabolischen Vorteile des Fastens Menschen mit Fettleibigkeit helfen können. Eine weitere Rezension in Rückblick auf die Wechseljahre deutet darauf hin, dass Fettleibigkeit bei Frauen mittleren Alters aufgrund der Rolle von Östrogen bei der Stoffwechselregulation mit der Menopause in Verbindung gebracht werden kann.
Dr. Kumaran fügt hinzu, dass die Wechseljahre unterschiedliche Auswirkungen auf Frauen haben können, je nachdem, wie sie sie erleben, wodurch intermittierendes Fasten für einige geeignet ist und für andere nicht.
„Während und nach der Menopause nehmen Ihre Sexualhormone ab, Sie werden insulinresistent und Ihr Stoffwechsel kann sich verlangsamen“, sagt sie. „Bei einigen Frauen kann intermittierendes Fasten bei diesen Symptomen helfen, andere Frauen reagieren jedoch möglicherweise sehr empfindlich auf den übermäßigen Stress, den die Wechseljahre verursachen.“
Verweise
Glukosetoleranz und Genexpression der Skelettmuskulatur als Reaktion auf Fasten am Alternate Day Adipositas-Gesellschaft (2012)
Funktionelle hypothalamische Amenorrhoe und ihr Einfluss auf die Gesundheit der Frau Journal of Endocrinological Investigation (2014)
Kardiometabolische Vorteile des intermittierenden Fastens Jahresbilanz Ernährung (2021)