Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf?
Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf? Wenn Sie in die meisten Fitnessstudios gehen, werden Sie Fitnessbegeisterte sehen, die in den Bereich mit freien Gewichten strömen, aber Sie werden wahrscheinlich weniger Leute sehen, die Widerstandsbänder in ihrem Training verwenden. Dies kann zu dem Missverständnis führen, dass Widerstandsbänder beim Muskelaufbau nicht so effektiv sind wie Gewichte, obwohl sie in einigen Fällen einen Vorteil gegenüber anderen Ansätzen bieten können.
Bevor Sie sich auf die Suche nach den besten Widerstandsbändern begeben (öffnet in neuem Tab)lesen Sie weiter und wir werden Sie mit Expertenratschlägen darüber aufklären, warum Widerstandsbänder das richtige Werkzeug sein können, um Ihr Fitnessprogramm zu entwickeln.
Können Widerstandsbänder Muskeln aufbauen?
Können Widerstandsbänder Muskeln aufbauen? „Ja!“ antwortet Gina Reinge, eine Sporttherapeutin, die jahrelang mit Profisportlern gearbeitet hat. Obwohl das Prinzip, das der Verwendung von Widerstandsbändern zugrunde liegt, praktisch identisch mit dem von freien Gewichten ist, sollte es vielleicht nicht überraschen.
„Widerstandsbänder können genauso Muskeln aufbauen wie Gewichte“, sagt Reige. „Studien, wie eine in der Zeitschrift für klinische Krankenpflege (öffnet in neuem Tab)haben gezeigt, dass es bei der Durchführung von Widerstandsübungen mit Bändern keinen statistischen Unterschied zu den mit einem Band festgestellten Zuwächsen zu einem Gewicht gibt.“
Gina Reinge MSc, BSc, ist eine erfahrene Sporttherapeutin, die jahrelang mit Profisportlern gearbeitet hat, darunter vier Jahre lang im High Performance Center in Bath, Großbritannien, mit internationalen Judo-Spielern auf Elite-Niveau. Zusammen mit ihrem Mann leitet sie eine multidisziplinäre Klinik in Portishead, Großbritannien.
In der Tat, wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, gibt es einen guten Grund, sie zu verwenden. „Sie sind besonders nützlich für ältere Erwachsene, bei denen es gute Beweise für Kraftzuwächse gibt“, sagt Reinge.
Widerstandstraining ist besonders wichtig für ältere Erwachsene, da es hilft, den natürlichen Verlust an Knochendichte auszugleichen (öffnet in neuem Tab) und Muskeln, die mit dem Altern einhergehen. Darüber hinaus bieten Widerstandsbänder Vorteile gegenüber freien Gewichten, da sie weniger kosten, einfacher zu lagern und tragbarer sind, was sie besonders nützlich für das Training zu Hause oder im Freien macht.
Wie vergleichen sie sich mit freien Gewichten?
Widerstandsbänder sind eine würdige Alternative zu freien Gewichten, aber sollten Sie das Glück haben, die Wahl zwischen den beiden zu haben, in welchen spezifischen Fällen könnten Sie sich für die Bänder entscheiden?
Reinge weist auf eine Studie in der Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung (öffnet in neuem Tab) als nur einer, der Zuwächse „in Oberkörperkraft, Geschwindigkeit und Kraft unter Verwendung von Widerstandsbändern gegenüber freien Gewichten gezeigt hat, wobei sich ein Konsens bildet, der diese Idee zu unterstützen beginnt“.
In Bezug auf die Besonderheiten sagt sie: „Sie haben sich auch für einige Mehrgelenksübungen als besonders nützlich erwiesen, wie das seitliche Rudern und das Latziehen und möglicherweise sogar das Kreuzheben mit steifen Beinen.“
Übungen, die mit Widerstandsbändern weniger effektiv sind, sind in der Regel diejenigen, bei denen es schwieriger ist, eine konstante Kraft anzuwenden, wie z. ”
Darin liegt der Hauptnachteil von Widerstandsbändern im Vergleich zu freien Gewichten – sie bieten einen variablen Widerstand im Vergleich zu einem konstanten Widerstand. Letztendlich ist letzteres ein anspruchsvolleres Training, aber es hängt von den spezifischen Bewegungen innerhalb der Übung ab, ob dies zutrifft.
Wie man mit Widerstandsbändern effizient Muskeln aufbaut
Der Schlüssel zum Muskelaufbau ist die progressive Überlastung (öffnet in neuem Tab). Wie Reinge erklärt: „Das Wichtigste ist sicherzustellen, dass Sie den Muskel ‚überladen‘. Ein Muskel, der eine Bewegung leicht ausführt, wird keine Massenverbesserungen erzielen. Sie können einen Muskel überlasten, indem Sie den Widerstand erhöhen oder eine Bewegung verlangsamen oder beides.“
In diesem Sinne eignen sich Widerstandsbänder hervorragend zum Aufbau von Kraft auf Anfängerniveau und zur Aktivierung kleinerer Muskeln. Wenn Sie jedoch größere Muskelgruppen rekrutieren oder auf ein höheres Kraftniveau hin trainieren möchten, sollten Sie sich möglicherweise für freie Gewichte entscheiden. Für welche Option Sie sich auch entscheiden, sagt Reinge: „Das Wichtigste ist, dass Sie den Muskel trainieren, den Sie wollen, eine gute Form ist wichtig, ebenso wie das Starten auf einem Niveau, das der Muskel tolerieren kann. Wenn Sie von einer Schwachstelle aus starten, müssen Sie möglicherweise zunächst ein Lichtband verwenden. Sobald es einfach ist, erhöhen Sie den Bandwiderstand, führen Sie mehr Wiederholungen durch oder verlangsamen Sie die Bewegung.
Es hängt von Ihren spezifischen Zielen ab, ob Widerstandsbänder das richtige Werkzeug für Sie sind. Sie lassen sich jedoch gut in fast jedes Fitnessprogramm integrieren, sei es als Teil eines Aufwärmprogramms, als Hilfsmittel während des Haupttrainings oder als zusätzliches Zubehör zur Unterstützung von Körpergewichtsübungen (öffnet in neuem Tab), wie Klimmzüge und Klimmzüge. Letztendlich ist es ihr Einsatzspektrum, das sie zu einem Must-Have in jedem Fitnessstudio und zu einem wichtigen Gerät für das Heimtraining macht.